随着饮食水平的逐年上升，餐桌上的食物种类变得越来越丰富，而患上脂肪肝的人也出现了增长的趋势，这是因为肝脏平时负担着代谢和排毒的重要功能；

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如果饮食不节制就很容易出现脂肪肝的情况，不过脂肪肝并不是不能治疗的疾病，它的出现与饮食有很大的关系，因此在除了用药治疗以外，在饮食中注意这2少2多，可以有助于肝脏的恢复，不妨来了解一下。

一、少吃油腻的食物

油腻的食物往往蕴含着独特的风味，能够让人一饱口福，但是同样也会给人带来健康的隐患，尤其是患上脂肪肝的人更要严格控制脂肪的摄入量， 对于肥肉、油炸食品、膨化食品 等都要做到少吃，才能够减少脂肪在身体里的堆积，降低肝脏的代谢压力，有助于受损的肝脏尽快恢复健康。

二、少吃高糖分食物

很多人会认为只要少吃油脂就行了，实际上高糖分的食物也是要克制的，这是因为 大量的碳水化合物在身体里如果没有办法 吸收 和代谢，就会转化为脂肪进行储存 ，也同样会导致出现增高血脂的情况，而这些脂肪顺着血管到达肝脏时就会加重脂肪肝的情况，因此对于高糖分的食物一样是要减少摄入量的。

三、多吃优质油脂

并不是患上脂肪肝的患者就完全不需要油脂了，对于这类人来说需要更注意摄入一些不饱和脂肪酸，能够有助于肝脏的正常功能，如果一味的少油饮食，导致缺乏不饱和脂肪酸还可能会加重脂肪肝的症状，因此 平时可以适量的在凉拌菜里放一点橄榄油、苏子油 等等，能够满足身体对营养的需求，维持肝脏的正常状态。

四、多吃蔬菜水果

蔬菜和水果不仅含有大量的微量元素，可以满足人体对于营养物质的需求，还含有大量的纤维素和水分，能够促进肠道的蠕动，因此能够减轻排便的压力，防止这些有害的物质在身体里堆积的时间过长被二次吸收，减轻肝脏的解毒压力，而且还能够增加脂肪的代谢，对于减轻脂肪肝的症状有一定好处。

综上所述，如果已经患上了脂肪肝，就要从饮食上开始改变习惯， 注意少吃油腻的食物、少吃高糖分的食物、多吃优质油脂、多吃蔬菜水果 ，能够有助于改善饮食结构，既满足身体对于营养物质的需求，又不会导致摄入过多脂肪给已经患病的肝脏增加代谢的负担，有助于脂肪肝的改善和缓解。

除此之外，患上脂肪肝之后还应该进行适度的体育运动，每周保持4-5次的中等强度运动，可以选择跑步、爬山、游泳等等；

这些运动不仅能够增强体质，还能加速身体的代谢，增加身体内脂肪的分解量，有助于减少脂肪在体内的过度堆积，也能够在一定程度上有助于缓解脂肪肝的症状，让肝脏能够维持正常的功能，身体也就更健康了。

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